吳大弟的部落格

正常的入睡時間大概在15分鐘以內入睡都算正常，30分鐘以上的話就是有點入睡困難的失眠情況。
就你描述的不好睡容易熱醒，那可能外在的環境對你睡眠的干擾影響較大
所以保持你睡覺環境適當的溫度對你而言是很重要的，所以溫度的問題解決了，也許你的睡眠問題就能解決。
另外可能也要改變你一些對睡眠的認知，偶爾的失眠對身體並不會有多大的影響，睡眠是一種放的觀念，越想得到它越容易有反效果，當然想東想西也會干擾你的睡眠讓你難以入睡，所以要防止些情況產生
可以從日常生活的睡眠衛生習慣做起：
1.心情放鬆，一顆沒有放鬆的心去睡覺是很容易造成失眠的
2.可以在睡眠前喝一些牛奶，牛奶裡面有色胺酸，可以代謝成血清素及
  褪黑激素，這些都可以幫助你入眠
3.發展一些睡前的睡前的儀式化行為，幫助你入睡。
4.避免經常小睡：晚上睡覺前小睡片刻會影響晚上的睡眠。
5.睡不著就起床：上床後20~30分還是無法睡著，就起床做放鬆心情的事，閱讀或喝熱牛奶，但別做刺激性的運動如電腦遊戲。
6.創造最佳的睡眠環境。
7.控制臥房的噪音，杜絕光線，保持房間涼爽通風，把時鐘藏起來，把床弄很舒服，留意破壞睡眠的因素。
8.限制咖啡因攝取，謹慎飲酒，戒菸，找出適當的液體平衡值，避免讓胃灼的食物。
9.多攝取維他命Ｂ群、維他命Ｃ、蛋白質：
維他命B群可以提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩緊張焦慮很有助益；維他命ｃ不但可以美白及促進膠原蛋白增生，也是很好的解毒劑 與抗氧化劑；動物蛋白質含人體必需的八種氨基酸，對於提高工作效率和身體健康是有好處的。

轉載  http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1011062301194